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释放压力 轻松应考(二) | |||||
作者:网络 文章来源:网络 点击数:480 更新时间:2007/1/15 | |||||
良好的考试状态是什么呢?就是参加考试不能没有一点紧张,但又不能太紧张。心理学研究表明,考试时,“中等紧张度”最好。这个“中等紧张度”就是考试时全神贯注,不掉以轻心。 但是有很多同学不能很好地适应考试:考试紧张,害怕考试,考试时大失水准……这些都是高度紧张、考试焦虑的表现。怎样才能调适心理,在考场上发挥出真实的水平呢?我想,同学们应从三个方面入手: 一、保持良好的考试心态 个人的想法是保持良好心态的主要原因,要学会给自己一些积极的暗示: 学会比分数更重要,尽力就可以了; 我准备好了; 紧张就紧张吧,别人也会紧张的。 二、进行应试技巧的训练 平时做卷子时,要像真正考试一样紧张,限定做题时间,中间不要喝水、上厕所、做其他事情,习惯了这样的节奏后,考试时就会像平时一样放松了。 做考卷时要学会分配时间,哪部分用多少时间,心中要有数,不要在开始时不慌不忙,过分注重细节,后来又感觉时间不够用。应该有条不紊,开始时就紧凑一些,到后面才有宽裕时间,因为一般难题都在后面。 遇到难题时不要一下子慌了手脚,拿出2~5分钟时间来思考,如果没有解出来,就先放下,先做后面的题,最后再来攻克这道难关。当你做了其他题,变换了思维角度后,也许这道题就迎刃而解了。 临近考试的一个星期里,主要任务是调整情绪,把握解题技巧,熟悉考试规则,把重点再归纳一下,完成老师布置的模拟试题。不要在有限的时间里,再去看所有的书,应该相信自己该记的概念都已经记过了。 三、情绪调节 在学习的过程中经常会遇到一些不顺利,有时这些不顺利可以解决,但也有些问题是你力所不能记的。这时就要学会情绪的调解,尽量不要让消极的情绪影响自己。及时调节情绪,可以听音乐、宣泄、聊天,还可以进行自我心理暗示练习。 音乐放松训练: 在轻松、舒缓的轻音乐中,练习深吸气,气吸入腹腔,再慢慢地吐出来。这种放松训练可以长期坚持,每天一至两次,每次五分钟,也可以在考试前一个月开始练习,十分有效。 自我心理暗示语: 我可以制定计划,多做一点比焦虑好。 慢慢来,别着急,我能控制。 焦虑很正常,它提醒我需要学习应对。 这不是最糟糕的事情,想点别的吧。 四、作息规律 心理学研究发现,让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动。如果大脑总处于紧张和疲劳状态,学习效果就很差,同学们面临考试,晚上睡得晚,早上起得早,睡眠不充足,白天有几乎没有任何体力活动,大脑怎么能得到有效的休息呢? 正确的做法应该是:课间可以跳绳、慢跑;在家可以学习50分钟,劳动10分钟,这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。 考试中遇到这些问题怎么办? 武宏钧 问:考试时紧张,心跳加快该怎么办? | |||||
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